Mój sposób jest najlepszy! (powiem skromnie) Tydzień przed (klatkę robię 1 raz w tygodniu) robię trening na siłę: po rozgrzewce il serii x powt. 1x8 2x6 2x4 3x2 1x1 na koniec jakieś rozpieteczki W dniu kiedy biję rek. robię tak: rozgrzewka: 15-20 powt. 1x12 (z ciężarem, którym mogę 15) 1x10 (12) 1x6 (10) 1x2 (7) przerwy między tymi seriami to ok. [...]
[...] jazde na rowerze, podniesc temperature ciala. 2.wszelkiego rodzaju krazenia (nadgarstki, stawy lokciowe, nadgarstki, stawy barkowe) 3.cwiczenia rozciagajace 4.ilosc serii przed wejsciem na ciezar 4 np. 8x...,6x...,3x...,1x...(i ten ciezar nie moze byc mniejszy niz 15kg od ciezaru, ktory chcemy wycisnac na maxa) no i w dalszej kolejnosci [...]
Rozgrzewka przed maxem w postaci kilku serii wydaje sie byc oczywista sprawa. Ale az 4 serie i to ciezarem z zapasem zalediwe 2-3 powtorzen? Troche przesada chyba, nie? Dzisiaj bylem na silce i tak sie zlozylo ze najpierw zrobilem wyciskanie na skosnej. 4 serie 12-8 z progresem. Pozniej dopiero poszedlem na laweczke pozioma i cos mi strzelilo ze [...]
Ja robie tak,że przed siłka (20-30 min) coś z weglami prostymi+kawa(jesli juz,ale to wczesniej),potem krotka rozgrzewka w domu,na silke biegiem(ok 200m),wlasciwa rozgrzewka,potem seria małym czezarem(tym od ktorego zwykle zaczynamy trening),2 seria to srednia arytmetyczna z 1 serii i tego,co zmaierzam wziac(ok 4-5 ruchow),i po kilku minutach biore [...]
jak chcesz to moge ci wkleić mój plan treningowy ( 15 lat, 72 kg, cwicze 7 miesiecy i podnosze 111 kg, 75 kg przed trenowaniem ). Plan naprawde jest dobry, lecz mówili mi że za bardzo przeciążony... Zrób sobie diete jeszcze i ćwicz :). jak chcesz plan, to daj znać. Przepisze go na kompa i wkleje tutaj. Dodam tak na marginesie że tym planem cwicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuste :) ) , a tak to wcinam jeszcze jajka , ostatnio ryż ,mleko z płatkami , pomidory , czasem jakies spagetti . Ostatnio wcinałem od czasu do czasu pizze z której juz zrezygnowalem i jadalem przed snem a to jest chyba strzał w kolano . Ogólnie nie mam zbyt dużego jadłospoisu gdzyż jestem wybredyny do jedzenia i duzo rzeczy mi nie smakuje :)
[...] Jesli chcesz biegac duzo (rozumiem kolo 100 km tygodniowo) to nie licz na za efekty na silowni. Doba jest zdecydowniae za krotka by organizm mogl sie zregenerowac,nabrac sil przed treningiem i jeszcze cos nadbudowac. Dlatego jesli myslisz o profesjonalnym podejsciu powineinnes wybrac 1 z rzeczy. Jesli natomiast planujesz cwiczyc amatorsko to [...]
[...] zarowno na etapie robienia sily badz masy ( wtedy lykamy systematycznie 3 tabletki miedzy posilkami wprowadzajac ciagly stana anaboliczny) badz na etapie robienia rzezby np. po aerobach co bedzie mialo na celu ochrone miesni przed spaleniem w skutek wzmozonego wysilku fizycznego. W razie watpliwosci pytaj. A great flame follows a little spark
Pon+wtorek będe jadł pierś z kurczaka, a dalej czyli przed treningiem kasza kuskus + xxxx? Po treningu białka jaj + chleb razowy Jak ustala posiłki to powpisuje ilości i zobaczymy jak będzie ta dietka wyglądała.
Przed treningiem nie musisz unikać tłuszczy o ile Ci się dobrze ćwiczy, więc nawet od biedy ujdą całe jaja z tym kuskusem. Oczywiście najlepsze byłoby chude mięso(nie musi to być kurczak - jest jeszcze schab, indyk, wołowina), ale masz pewne ograniczenia więc trzeba kombinować. No i jak mówiłem - od czasu do czasu może być tuńczyk. Wklej całość [...]
z siedzeniem w kuchni to sie wiaze praca kucharza :) czlowieku i tak robisz kanapki do pracy ,co za problem w tym samym czasie zrobic cos co w ostatecznym rozrachunku bedzie sie nazywalo ,,dieta,, tutaj tez kazdy ci tlumaczy , ze bez tej ,,diety,, przed ktora tak wzbraniasz to ta odzywka ci nie pomoze!
NOXIPRO - zdecydowanie najlepsza przed-treningówka jaką było mi dane spożyć. Niesamowite skupienie i chęć walki z ciężarami. Pobudzenie mocne, ale bez ostrej narkomańskiej jazdy. Po 4h jestem już sobą i odczuwam ogromne zmęczenie po intensywnym treningu. I do tego ten dobry humor. Moja ocena to 10/10. 1.m.r z BPI - pobudzenie dość intensywne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyjdzie w tym tygodniu,a gryf myślę, że na początku maja będzie. Zależy mi na poprawie również cardio, a typowe ćwiczenia siłowe nie dają takich efektów(5 minut biegu przed treningiem nie rozwinie mojej kondycji) Dlatego ten pierwszy zestaw cwiczen na filmiku przypadł mi do gustu. Tylko martwi mnie, że to codziennie trzeba robić(kiedy [...]
[...] jeździsz na rowerze, moje cardio ktore podam robisz niezależnie od tego. Podaję cardio na najbliższe 4 tygodnie: 1 tydzien 4x30 minut, moze być po treningu siłowym lub przed ostatnim posiłkiem (w domu), rowerek, bieżnia, orbitrek, jeżeli bieżnia to nie biegasz tylko robisz szybki marsz pod górkę, tętno max 140-145 2 tydzien 5x30 minut 3 [...]
[...] spodenkach krotkich/slipach/ kostiumie kąpielowym. Zdjęcia służą wyłącznie ocenie sylwetki i nie są niezbędne. 1. 26 lat w listpoadzie skończę rocznik 1992 2. 76,5 kg rano przed jedzeniem 3. 163 cm 4. pracującą 5. 7-15.30 lub 7-17 w zależności od tego ile mam pracy 6. jestem Lakiernikiem Ogólnie maluję okna i meble więc jako tako ciężkiej [...]
[...] poza nielicznymi wyjatkami to na zawodach kroluje wciaganie do gardy i wjazd w nogi. DuzePe---> nie musisz dusic na smierc, zapewniam Cie ze jakby Ci sie zrobilo ciemno przed oczyma po duszeniu, poczułbys ze zaraz odplyniesz to nie chcialbys sie juz bic. Zmieniony przez - bartosz w dniu 2007-08-07 23:29:46 Zmieniony przez - bartosz w dniu [...]
tak zgadzam się co do drugiego posiłku, ale natychmiast musiałem wyjść z domu, i to taki niezaplanowany wybryk :D Oliwy próbowalem kiedyś. a dziś dopiero kupiłem. Myślę , że kieliszek mały do 2 lub 3 posiłku, i kieliszek mały z twarogiem przed snem. jakoś tak to będzie. najlepiej to bym korniszonem zagryzł , albo jakimi grzybkami :D
Księdzu spokojnie, to środki z przed 2-3 lat, tak że spoko. Teraz już tylko w aptekę inwestuje, kiedyś człowiek był młodszy więc wolał wydać mniej kasy i zaoszczędzić - dzisiaj wiem że nie warto tego robić. Obecnie po 200mg e4d enana apteki zrobiłem większy przyrost masy i siły jak na 250mg e3d UG. Więc całkowicie się zgodzę z Tobą że UG nie ma [...]
Znachor pomacha Ci wahadełkiem przed oczyma, powie, że papierosy to zuo i wtedy poczujesz niechęć do palenia. Zmieniony przez - neverneve w dniu 2013-01-21 21:15:26
Stak Noxipro
